Yoga in gravidanza

Ginnastica per la salute e il fitness metodo

Yoga in gravidanza

Lo Yoga in gravidanza è uno strumento importante di preparazione al parto.

“Lo yoga prenatale consiste in movimenti e allungamenti semplici
che rinforzano e rendono più elastica la muscolatura,
molto sollecitata nei mesi che precedono il parto”

Quando una donna rimane incinta, la salute e il benessere fisico e mentale diventano una priorità assoluta, non solo per lei, ma per la nuova vita che porta in grembo. Si tratta di un periodo particolarmente delicato e ricco di cambiamenti nella vita di una donna: il corpo cambia e le priorità si spostano verso qualcosa di più grande e importante di noi.

Il vecchio pensiero che le donne in dolce attesa debbano rimanere a letto e non fare movimento è ormai superato. Al giorno d’oggi, se la gravidanza è sana e madre e figlio/a stanno bene, si consiglia di praticare attività fisica per vivere la gravidanza in modo più sereno e consapevole.

L’esercizio fisico durante la gestazione previene le complicazioni e permette alle future mamme di riposare meglio, ridurre i dolori e affrontare questo periodo in modo più sereno, sia fisicamente che mentalmente.

L’attività fisica è importante anche per aiutare la futura mamma a mantenere il livello di forma fisica precedente la gestazione, ma deve essere di basso impatto ed evitare il più possibile movimenti bruschi o salti. Per questo i medici consigliano di praticare attività meno stressanti, come le passeggiate o la piscina.

Lo Yoga, in particolare, è una pratica fisica e mentale che può aiutare a ridurre lo stress e a mantenere una buona salute durante la gravidanza.

Inoltre, molte posizioni di Yoga sono specificamente adattate alle esigenze delle donne in gravidanza e forniscono un grande aiuto per migliorare la flessibilità, la forza e la postura.

Vieni per una prova GRATUITA! Puoi usare il contatto WhatsApp oppure chiama il numero: 0116505542 o manda una email a questo indirizzo: segreteria@om-shanti.it

Yoga in gravidanza: perché praticarlo

Benefici

Che tu abbia già esperienza con lo Yoga o che sia la prima volta che sali sul tappetino, la gravidanza cambia tutto. Ecco perché è importante sapere cosa aspettarsi prima di avvicinarsi allo Yoga Prenatale.

Aspettare un bambino è un’esperienza emozionante e meravigliosa, ma può incutere anche molta paura. Da un giorno all’altro, il centro dell’universo non è più lo stesso: la madre può sentirsi sopraffatta dallo stress per i preparativi e nella mente nascono paure mai provate prima: “sarò una buona madre?”, “ho paura del parto”, “e se ci fossero complicazioni?”. E questo senza considerare la necessità di dover conciliare tutti gli altri aspetti della vita: stare con il partner, dedicare tempo anche agli altri figli, lavorare e mille altre cose.

Lo Yoga in Gravidanza, o Yoga Prenatale, è una pratica che si adatta al corpo della madre e coccola il bambino, accompagnandoli in questo periodo di crescita così importante. Diventa così un periodo in cui mamma e figlio/a possono prendersi del tempo per loro due.

La pratica dello yoga può anche migliorare la respirazione, che è fondamentale in gravidanza. Una migliore ossigenazione del sangue materno significa più ossigeno per il bambino, favorendo così il suo sviluppo ottimale.
Inoltre, può aiutare a mantenere una muscolatura tonica, favorire la circolazione e ridurre il rischio di ritenzione idrica.

Una pratica regolare può apportare numerosi benefici:

\

sviluppa la calma

\

riduce lo stress

\

migliora la qualità di vita

\

aiuta la flessibilità, quindi a muoversi meglio in un momento di grandi cambiamenti fisici

\

migliora il sonno

\

riduce tensioni da collo e schiena

\

rafforza la muscolatura dell’intero corpo

\

prepara mente e corpo al parto

\

connette madre e figlio/a

\

riduce complicazioni

\

fa sì che l’aumento di peso sia graduale e non esagerato

Preparazione al parto

Lo Yoga apporta calma al corpo e alla mente, che in una donna incinta sono spesso inquieti. La respirazione controllata e consapevole dello Yoga aiuta le madri a imparare a respirare meglio e a controllare il flusso del respiro in armonia con le sensazioni del corpo. La consapevolezza del respiro diventa un elemento essenziale quando arriva il momento del parto.

Le posizioni dello Yoga, o asana, stimolano la forza e l’armonia, aiutando ad affrontare non solo il parto ma anche la vita in generale. Inoltre, sviluppano la flessibilità, rendendo le anche più morbide. Questi tre elementi – forza, armonia e flessibilità – rappresentano il sostegno fisico della donna durante le lunghe fasi del travaglio.

Lo Yoga in Gravidanza lavora anche sul pavimento pelvico, una rete di muscoli che permette l’uscita del feto. Lavorando per rendere questa zona flessibile, la fase espulsiva del parto diventa più facile e il recupero successivo più rapido.

Inoltre la posizione in quadrupedia, che si pratica in ogni lezione di Yoga in Gravidanza, aiuta il feto a posizionarsi correttamente. Per questo motivo, gli specialisti consigliano di effettuare la posizione del gatto/mucca (Marjariasana) il più possibile durante le ultime settimane di gestazione.

Raccomandazioni importanti: prima e durante la pratica

Come abbiamo visto, praticare lo Yoga in Gravidanza può essere un’ottima esperienza, a patto che sia eseguito in sicurezza.
È fondamentale ottenere l’approvazione del medico curante prima di iniziare la pratica. Inoltre, una volta iniziato, dovrai sempre tenere conto dei cambiamenti che il tuo corpo subisce in gravidanza e delle esigenze tue e del tuo bambino.

Postura: man mano che la pancia cresce, il suo peso va a gravare in modo sempre più importante sulla schiena e fa aumentare la lordosi. Per questo motivo, è importante fare molta attenzione ad acquisire una postura corretta quando esegui le posizioni.

Sindrome dell’ipotensione supina: quando sei sdraiata, soprattutto dopo il quarto mese, il peso del feto va a bloccare la vena cava, che trasporta il sangue al cuore. In questo caso è meglio preferire esercizi sul fianco e non con la schiena a terra, per non ridurre l’ossigenazione sia per te che per il feto.

Inoltre, è meglio evitare le posizioni che comportano torsioni, salti o inversioni.
Durante i primi mesi di gravidanza prediligi le posizioni in piedi, ma tieni a mente che più la pancia cresce più diventa difficile mantenerle.

Verso la fine della gravidanza, meglio concentrarti sulla respirazione in una posizione confortevole come la posizione Sukhasana (seduta, gambe incrociate).

Inoltre, tieni sempre a mente queste raccomandazioni:

\

Se hai dolori, fermati subito

\

Esegui solo posizioni dove hai la testa più alta del cuore, per non avere capogiri

\

Non mantenere troppo a lungo le posizioni

\

Concentrati sulla respirazione

Per ulteriori informazioni contatta direttamente la segreteria
di "Om Shanti" al numero: 0116505542
Puoi anche usare il contatto WhatsApp o mandare una email:
segreteria@om-shanti.it

Orari

Lunedì

Yoga Posturale
17:00 - 18:00

Yoga aereo
18:15 - 19:15

Martedì

Yoga
19:30 - 20:45

Yoga
18:00 - 19:00

Mercoledì

Yoga
10:15 - 11:30

Yoga
13:00 - 14:00

Yoga in gravidanza
13:00 - 14:00

Yoga aereo
18:15 - 19:15

Giovedì

Yoga
18:00 - 19:00

Yoga
20:00 - 21:15

Venerdì

Yoga
Bambini / Ragazzi

17:00 - 17:50

Yoga
In Gravidanza

18:00 - 19:15